Nordic walking łączy ruch, zdrowie i kontakt z naturą. To aktywność, która poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i pozytywnie wpływa na samopoczucie, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Wspólne marsze to także doskonała okazja, by aktywnie spędzić czas, poznać nowych ludzi i złapać energię na cały tydzień.
– Ursynowski Nordic Walking ma dobrą opinię i stałe zainteresowanie, więc kontynuacja programu jest naturalnym krokiem. Zostawiamy sprawdzoną formułę, a w tej edycji dokładamy jedną nową grupę dla osób pracujących w standardowych godzinach. Dla nowej grupy zajęcia będą odbywać się w czwartki od 9 kwietnia do 11 września. Chcemy, by jak najwięcej Ursynowian mogło zadbać o zdrowie, kondycję i dobre samopoczucie w dogodnym dla siebie czasie. Do zobaczenia na trasie w Lesie Kabackim – zaprasza Cezary Holdenmajer, zastępca burmistrza Ursynowa.
Zajęcia prowadzą wykwalifikowani instruktorzy, którzy pomogą zarówno początkującym, jak i bardziej zaawansowanym uczestnikom. Organizator zapewnia sprzęt: 20 par kijków na każdą grupę.
Harmonogram zajęć od 31 stycznia do 9 grudnia 2026 r.
Grupy sobotnie
Grupa nr 1
Sobota, 13:00–14:30 – grupa szybka i zaawansowana technicznie
Zajęcia dla osób, które chcą się zmęczyć, dać z siebie wszystko i mieć satysfakcję z dobrze wykonanego treningu. W trakcie zajęć wykonujemy m.in. interwały, pompki, wykroki, przysiady, ćwiczenia z gumami oporowymi oraz treningi podejść pod górki. Zajęcia nastawione są na ciągłe podnoszenie swoich możliwości – poprawę kondycji, wydolności, tempa marszu oraz wzmacnianie mięśni.
Grupa nr 2
Sobota, 13:00–14:30 – grupa o średnim tempie marszu
Podczas zajęć szlifujemy technikę nordic walking, ćwiczymy zdrowy kręgosłup oraz wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zajęcia skierowane są do osób, które chcą trochę poćwiczyć i się zmęczyć, trochę pośmiać, spędzić miło i aktywnie czas na łonie natury oraz pozbyć się bólu kręgosłupa.
Grupa nr 3
Sobota, 14:45–16:15 – grupa o wolnym tempie marszu
Ćwiczenia na kręgosłup oraz nauka techniki nordic walking od podstaw. Grupa idealna dla osób początkujących. Jeśli chcesz przyjść na zajęcia pierwszy raz – zacznij od tej grupy, a instruktor pokieruje Cię dalej.
Grupy niedzielne
Grupa nr 4
Niedziela, 12:00–13:30 – grupa szybka i zaawansowana technicznie
W tej grupie nie wystarczy być sprawnym – trzeba znać technikę marszu nordic walking. Zajęcia nastawione na szybki marsz z krótkimi przerwami na ćwiczenia wzmacniające.
Grupa nr 5
Niedziela, 13:45–15:15 – grupa o średnim tempie marszu
Zajęcia skierowane są do osób, które chcą aktywnie spędzić czas, poprawić kondycję, dobrze się bawić i pozbyć się bólu kręgosłupa.
Grupa nr 6
Niedziela, 13:45–15:15 – grupa o wolnym tempie marszu
Ćwiczenia oraz nauka techniki nordic walking od podstaw. Grupa idealna dla osób początkujących.
Grupy środowe – dla seniorów
Grupa nr 7
Środa, 12:00–13:30 – grupa seniorska szybsza
Średnie tempo marszu, szlifowanie techniki nordic walking oraz ćwiczenia dostosowane do potrzeb seniorów. W tej grupie przygotowujemy uczestników do startu w Warszawskiej Olimpiadzie Seniorów.
Grupa nr 8
Środa, 13:45–15:15 – grupa seniorska wolniejsza
Spokojne tempo marszu, lekkie ćwiczenia na kręgosłup oraz nauka techniki nordic walking, dostosowane do potrzeb seniorów.
Grupa nr 9 (nowa)
Nowa grupa dla osób czynnych zawodowo, pracujących w godzinach tzw. „biurowych”.
Czwartki, 18:00–19:30, od 9 kwietnia do 11 września 2026 r. (z wyłączeniem 4 czerwca)
Marsz połączony z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Zajęcia pozwalają przewietrzyć głowę, rozruszać zasiedziałe ciało, wyprodukować endorfiny i aktywnie zrelaksować się na łonie natury.
Jak dołączyć?
Zgłoszenia przyjmowane są: mailowo: radom.marta@gmail.com lub bezpośrednio przed zajęciami (w miarę dostępności miejsc). Liczba miejsc ograniczona – decyduje kolejność zgłoszeń.
Przed udziałem należy: zapoznać się z regulaminem, podpisać formularz zgłoszeniowy (dostępny na miejscu).
Miejsce zbiórki: u zbiegu ulic Kabackiej i Zaruby.
