W badaniu programu MultiSport zrealizowanym na Ogólnopolskim Panelu Ariadna, pytani o plany wakacyjne Polacy najczęściej wskazują wyjazd wypoczynkowy na terenie kraju (51 proc.), zaś zagranicą urlop planuje spędzić 28 proc. badanych. Co trzeci Polak nie zamierza wyjeżdżać w ciągu tego lata. Czas trwania urlopu oscyluje najczęściej między 8 a 14 dniami (wyjazd 44 proc. badanych zmieści się w tym przedziale), u nieco mniejszej grupy potrwa tydzień (34 proc.), a na okres do trzech tygodni wyjedzie co 10. badany. Ci, którzy planują spędzić urlop w Polsce, pytani o kierunki wskazują najczęściej Bałtyk (48 proc.), góry wybiera zaś 36 proc., a Mazury – 18 proc.
Aktywnie czy leniwie?
Wyjeżdżając, Polacy częściej skłaniają się ku aktywnemu niż leniwemu wypoczynkowi. Najpopularniejszymi „urlopowymi” aktywnościami są spacery (63 proc.), zwiedzanie miast lub zabytków (43 proc.) i rower (33 proc.). Lubiący być w ruchu urlopowicze wybierają w pierwszej kolejności dyscypliny sezonowe, regionalne, uprawiane na świeżym powietrzu. Stawiają więc na pływanie w naturalnych zbiornikach wodnych (31 proc.), wycieczki górskie i trekking (19 proc.), kajaki lub deskę SUP (11 proc.) czy fitness na świeżym powietrzu (7 proc.) Z kolei dane programu MultiSport pokazują, że do najpopularniejszych sezonowych aktywności, z których latem korzystają użytkownicy należą: pływanie w odkrytych basenach, wake parkach oraz na desce SUP, gra w padla i zabawa w parkach linowych.
– Uwzględniając ruch w planach wyjazdowych po prostu dbamy o swoje zdrowie psychiczne. Już codzienne spacery, w trakcie których wykonujemy minimum 7000 kroków wpływają na mniejsze ryzyko zachorowań na depresję. Wyjeżdżając całą rodziną, warto pamiętać, że dzieci uczą się głównie przez obserwację – mając aktywnych fizycznie rodziców istnieje większa szansa, że także będą aktywne. Wspólne próbowanie nowych dyscyplin to również zacieśnianie więzi, a tego typu wspomnienia zostaną z nami prawdopodobnie na zawsze – mówi Mateusz Majchrzak, terapeuta poznawczo-behawioralny, ekspert programu MultiSport.
Wypoczynek niejedno ma imię
Fakt, że Polacy pracując średnio 38,9 godzin tygodniowo są jednym z najbardziej zapracowanych narodów Unii Europejskiej (Eurostat), a nasze wyjazdy wakacyjne trwają średnio około dwa tygodnie, skłania do refleksji nad pozaurlopowymi formami wypoczynku.
– Urlop może zdziałać cuda dla naszej kondycji psychicznej - o ile będziemy pamiętać o regularnym ruchu, wysypiać się i unikać używek. Odpoczynek pozaurlopowy jest jednak równie ważny - w przeciwnym razie, zaciągany każdego dnia dług energetyczny okaże się tak duży, że wakacje już nie wystarczą. Obserwuję taki wzór u moich pacjentów: stresujący i obciążający okres w życiu, rezygnacja z ruchu, pasji czy innych przyjemności, a gdy przychodzą wakacje, nie są w stanie czerpać z nich radości, wypocząć, naładować baterii na kolejne miesiące - mówi Mateusz Majchrzak.
Owszem, wypoczynek utożsamiany jest przede wszystkim z wyjazdami wakacyjnymi i zmianą otoczenia (58 proc. wskazań), jednak często w tym kontekście wskazywany jest też czas z bliskimi (53 proc.), oddawanie się ulubionemu hobby (48 proc.) czy spędzanie czasu w ogrodzie lub na działce (47 proc.). Natomiast na pytanie „Czy aktywność fizyczna lub sportowa to skuteczny sposób na odpoczynek dla Ciebie?” aż 60 proc. Polaków odpowiada, że tak.
– Regularna aktywność fizyczna wywołuje wzrost poziomu β-endorfiny. Jest to naturalnie wytwarzana w organizmie substancja o działaniu podobnym do morfiny, co wiąże się z uczuciem euforii. Następuje też wzrost poziomu BDNF, czyli białka wydzielanego przez komórki nerwowe, które odgrywa istotną rolę w rozwoju, funkcjonowaniu i regeneracji neuronów. Ma to wpływ na rozwój i plastyczność mózgu, procesy uczenia się i pamięci. W skrócie: aktywność fizyczna uprawiana na co dzień sprawia, że lepiej się czujemy i wydajniej myślimy. Uważajmy jednak na dobór intensywności treningów do naszego samopoczucia. Zbyt intensywne mogą dodatkowo nas wyczerpać i jeszcze bardziej podnieść poziom stresu – wyjaśnia Mateusz Majchrzak.
Zawodowe paliwo
Co natomiast myślą o tym zagadnieniu użytkownicy programu MultiSport, który wspiera aktywność fizyczną pracowników oraz ich bliskich? W badaniu, towarzyszącym zeszłorocznej edycji akcji Letnia Gra, w którym wzięło udział blisko 19 tysięcy osób, MultiSportowcy stwierdzili, że spędzanie urlopu w sposób aktywny ma pozytywny wpływ na radzenie sobie z obowiązkami po powrocie do pracy (93 proc.). Jako obszary w których szczególnie widoczna jest poprawa wskazali lepsze samopoczucie (74 proc.) i więcej energii do wykonywania obowiązków zawodowych (61 proc.).
– To, czy się regularnie ruszamy wpływa również na to, jak śpimy, a Polska znajduje się w czołówce rankingów pod kątem częstotliwości występowania zaburzeń snu. Oczywiście, kiedy źle albo za krótko śpimy, to mniej nam się chce ćwiczyć. Wie to każdy, kto miał płaczącego noworodka w nocy albo pracował w systemie zmianowym. Natomiast ruch odpowiednio dobrany do pory dnia, stopnia regeneracji, zapasu energetycznego – poprawia, pogłębia nasz sen – mówi Mateusz Majchrzak.
Aktywność fizyczną podejmujemy najczęściej latem, a motywują nas do tego m.in. chęć zadbania o swoje zdrowie i kondycję, korzystanie z dobrej pogody i dłuższych dni, lepszy sen i poprawa nastroju. Co czwarty badany jest zdania, że to również lato najbardziej sprzyja próbowaniu nowych dyscyplin. Kiedy zacząć, jak nie teraz?
